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Dicas de Saúde do Coração Para Homens

Boa nutrição e estilo de vida desempenham um papel importante em manter seu coração saudável. Você pode diminuir o risco de doença cardíaca fazendo escolhas alimentares inteligentes. Encha com grãos integrais ricos em fibras, frutas, legumes, feijões e lentilhas. Escolha gorduras vegetais, como abacate, nozes, sementes e azeite, em vez de gorduras de origem animal, como manteiga. Leia para saber mais sobre como proteger seu coração para a vida.

Frutas e Legumes Importam

Coma carnes menos gordurosas e mais alimentos à base de plantas, como legumes e leguminosas. Além de frutas e vegetais com poucas calorias e alto teor de fibras e antioxidantes, eles podem ajudar a manter a pressão sangüínea sob controle. A hipertensão arterial é um importante fator de risco para ataque cardíaco e derrame. O que torna as frutas e os vegetais tão bons? Eles são embalados com potássio, um mineral que foi mostrado para reduzir a pressão arterial em estudos clínicos.

Apontar para 4.700 miligramas de potássio todos os dias para uma boa pressão arterial. Isso é pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes por dia. As melhores escolhas são tomates, folhas verdes, batatas, bananas e abóbora.

Matéria completa para o coração

A quantidade e o tipo de gordura que você come fazem a diferença. Pesquisas mostram que comer muita gordura saturada não é bom para o coração. Alimentos como bacon, carne vermelha, manteiga e sorvete contêm gordura saturada. Você também deve evitar gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Essas gorduras podem obstruir as artérias e elevar os níveis de colesterol. As gorduras trans são encontradas em produtos cozidos comerciais e frituras.

Descobriu-se que a gordura insaturada é benéfica para a saúde cardiovascular geral. Alimentos como azeite de oliva, óleo de canola, abacate, nozes e amêndoas contêm gordura insaturada e ajudam os níveis de colesterol aumentando o “bom” colesterol HDL e diminuindo o colesterol “ruim”.

Ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura insaturada, foram encontrados para ser útil na prevenção da morte súbita de ataques cardíacos. Peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum e arenque, contêm dois tipos de ácidos graxos ômega-3, o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). A ingestão recomendada de ácidos graxos ômega-3 é de 500 miligramas por dia. Isso é cerca de duas porções de 6 onças de peixe gordo por semana.

Outro tipo de gordura ômega-3, o ácido alfa-linolênico (ALA) fornece benefícios cardíacos. A linhaça e as nozes contêm ALA. Coma 2 colheres de sopa de linhaça moída ou 1 onça (cerca de um punhado) de nozes por dia para a saúde do coração.

Exercício é bom para o coração

Apontar para pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos regulares na maioria dos dias da semana. Atividades simples fazem a diferença. Isso inclui caminhar, correr, andar de bicicleta e dançar. Participar de treinamento de força, como levantamento de peso, pelo menos duas a três vezes por semana. Lembre-se de incorporar exercícios de equilíbrio e flexibilidade também.

Priorize o gerenciamento de estresse

Mesmo se você comer direito e se exercitar regularmente, o estresse mal gerido pode causar estragos na sua saúde. Dormir o suficiente, praticar técnicas de relaxamento e cultivar relacionamentos são hábitos saudáveis ​​que podem ajudar a protegê-lo dos efeitos nocivos do estresse.

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