Perda de Peso

Emagrecer com o protocolo Low-Fat

Manter bons hábitos alimentares é algo essencial para a saúde e para quem quer perder peso, afinal, de nada adianta perder emagrecer e mandar a saúde pelo ralo junto.

Acontece que sempre que o assunto é o emagrecimento, a primeira coisa que todo mundo pensa é em dieta, e logo já surge a dúvida sobre qual a melhor dieta a se seguir.

Pois bem, a resposta é justamente o que já falamos anteriormente: a melhor dieta é aquela que permite emagrecer e manter-se no peso desejado sem prejudicar o organismo.

É justamente esse o caso da dieta low-fat e é por isso que vamos conhecer ela um pouco melhor logo a seguir.

O que é a dieta low-fat

Como o nome já sugere, a dieta low-fat é aquela que prioriza um baixo consumo de gorduras. Estudo recente da OMS mostra os efeitos do consumo de gordura dobre os parâmetros corporais, tais como IMC, percentual de gordura, circunferência abdominal e outros.

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Nesse estudo, foram avaliados candidatos que queriam emagrecer e outros que não estavam tentando perder peso, considerando um total de 57 indivíduos.

O estudo foi conduzido em dois grupos:

  • Grupo A: indivíduos com uma dieta cujo 30% das calorias diárias eram provenientes de gorduras
  • Grupo B: indivíduos com alimentação com baixo teor de gorduras (menos de 30% do total diário). Um outro diferencial era que esse grupo é que o déficit calórico pela ingestão de menos gorduras tinha de ser substituído por carboidratos ou proteínas.

Os resultados mostram que o grupo B, mesmo tendo consumido a mesma quantidade de calorias, apresentou uma perda média de 1,4 quilos ao fim do estudo, bem como uma maior diminuição da circunferência abdominal.

Mais do que isso, outra grande vantagem é que não foram identificados sinais de qualquer prejuízo à saúde, muito pelo contrário.

Como fazer a Low-fat

Não existe um método ou passo a passo para seguir esse tipo de protocolo alimentar. O principal que deve ser feito é diminuir o consumi diário de calorias, além de optar por uma alimentação mais saudável.

Vale lembrar que esse corte de gordura vem também de carnes gordas, laticínios integrais e outros, não penas de óleos e etc.

Vale lembrar ainda que diminuir a ingestão de gorduras leva também a uma diminuição da calorias, pois, quando você troca 1 grama de gordura por 1g de carboidrato, por exemplo, já deixou de consumir 5 calorias.

Perda de Peso

Bons hábitos para emagrecer

Assistir muita televisão, ter um estilo de vida preguiçoso e sedentário , dormir tarde, privar-se de uma noite de sono, fumar e abusar de álcool o tempo todo não são apenas exemplos de hábitos MUITO RUINS que impedem as pessoas de emagrecer. Vícios pequenos e grandes tornam-se parte da rotina de uma pessoa e levam à letargia.

Para eliminar os quilos extras, começa antes de tudo, eliminando as maneiras de fazer isso todos os dias, levando você a ficar entediado e de mau humor…

Depois de mudar seus hábitos e erradicar aqueles que o levam a ser preguiçoso e sedentário, você pode realmente começar a mudar seu estilo de vida. Uma mudança global levará a uma perda de peso drástica e duradoura.

Truques práticos para desencadear bons hábitos e perder peso

Para começar a mudar hábitos e começar a ver os primeiros resultados com a perda de peso, comece integrando esses comportamentos relacionados à dieta em sua rotina diária:

Respeite as refeições : tente comer regularmente, três vezes ao dia: café da manhã, almoço e jantar. Se você puder manter o horário regular, será mais fácil começar a perder peso. À noite, tente não jantar depois das 20:00. Dessa forma, você terá tempo para digerir sua refeição antes de dormir.

Lanches : se você precisar, faça um lanche durante a manhã e um durante a tarde. Esses lanches devem ser leves e nutritivos, preferem alimentos como frutas ou iogurte.

Não pule refeições : pular refeições é uma má idéia. Porque pular uma refeição priva você de energia e retarda seu metabolismo. Atenção especialmente ao café da manhã.

Durma bem e regularmente : o sono é um fator-chave no combate aos quilos extras. Ao contrário do que se pensa, dormir bem ajuda a perder peso e não engordar. Está provado que, quando você não dorme o suficiente e se cansa, o metabolismo do corpo diminui e você tem uma tendência a comer mais. Depois de uma boa noite de sono, você tem força e energia em abundância para alcançar seus objetivos.

Não coma na frente da televisão : quando você come na frente de sua série de TV favorita, não se concentra muito na sua refeição. É por isso que você acaba comendo mais do que precisa, sem perceber! Ligue a tela somente quando terminar de comer.

Além de tudo isto, tomar Cuperine funciona muito, principalmente se tomar corretamente todos os dias por pelo menos 3 meses, este emagrecedor natural contribui muito para o emagrecimento, acelera o metabolismo, dá mais disposição,ânimo e energia, ou seja, de ajuda muito para um emagrecimento saudável e melhora da saúde.

É bom lembrar também de adotar a prática de atividades físicas diariamente, pode ser desde uma simples caminhada, até atividades em academia como musculação, boxe, muay thai e outras.

Aliando uma boa alimentação a prática diária de exercícios, deixando o sedentarismo e maus hábitos de lado, você finalmente vai emagrecer de verdade, por ter certeza!

Perda de Peso

10 Dicas Para Ajudar Perder Peso Naturalmente

Você provavelmente já sabe que incorporar exercícios de cardio em sua rotina diária é uma das melhores maneiras de queimar gordura.

Os exercícios de cardio são úteis, quer queira perder peso , queimar gordura , melhorar a sua saúde – ou os três. Existem muitas opções para exercícios cardiovasculares, interiores e exteriores.

Andar, trotar, correr, andar de bicicleta, intervalos aeróbicos de alta intensidade, tabata e exercícios de intervalo elíptico são apenas alguns exemplos.

Como o aumento de peso está relacionado a diferentes tipos de problemas de saúde, de diabetes a doenças cardíacas , mais e mais pessoas dependem de exercícios cardiovasculares para ajudá-los a perder peso mais rapidamente. Mas fazer exercicios de cardio não é suficiente, geralmente quando você faz o uso do suplemento emagrecedor Detofit Caps, você consegue perder peso de maneira muito mais rápida e eficaz.

Você precisa fazer seus exercicios de cardio adequadamente para colher os benefícios. Além disso, uma boa dieta e um estilo de vida saudável são indispensáveis ??para um corpo saudável e apto.

Então, se você quiser queimar gordura ou soltar alguns quilos, certifique-se de fazê-lo corretamente.

Aqui estão as 10 principais dicas de cardio para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. 

1. Aquecer primeiro

Antes de começar o seu exercício cardio, é recomendável fazer pelo menos uma sessão de aquecimento de 5 minutos.

Os exercícios de aquecimento promovem o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo seus músculos. Ele também prepara seu coração para o esforço iminente.

Outro benefício do aquecimento é que aumenta a temperatura do corpo , que por sua vez limpa seu corpo com oxigênio saudável, que é essencial para uma sessão de treino eficaz. Isso acabará por ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz e até mesmo prevenir lesões relacionadas ao exercício físico.

2. Refresque após o treino

Quando o seu treino cardio acabou, evite se apressar para tomar um banho rápido e fugir para o trabalho. Em vez disso, dê tempo ao seu corpo para esfriar.

Lembre-se de que esfriar depois de um treino é tão importante quanto o aquecimento. Após a atividade física, seu coração ainda está batendo mais rápido do que o normal, sua temperatura corporal é maior e seus vasos sanguíneos estão dilatados. Quando você esfria após a atividade física, ele permite que sua temperatura corporal volte ao normal.

Quando aquecer e arrefecer corretamente, ele irá ajudá-lo a queimar mais calorias quando estiver trabalhando.

Para esfriar, deite-se por algum tempo e pratique a respiração profunda.

3. Estique adequadamente

Fazer exercícios cardio promove a perda de peso, aumentando a atividade muscular e forçando seu corpo a queimar calorias. Para colher estes benefícios, o alongamento é uma obrigação.

Esticar antes de um treino flexiona seus músculos e promove o movimento através deles. Isso significa que você poderá se mover livremente durante seu exercício cardio. Também ajuda seus músculos a construir mais força durante o treinamento com pesos e mantém seus músculos fortes.

Além disso, ajuda seu corpo a se preparar para a atividade e reduz seu risco de lesões relacionadas ao exercício.

Após o treino, faça algum alongamento novamente. Isso pode ajudar a reduzir o acúmulo de ácido lático, que pode levar a cólicas musculares dolorosas e rigidez.

4. Adicionar Variedade

Fazer os mesmos exercícios cardio diários não o ajudará a perder peso .

Quando você executa os mesmos exercícios todos os dias, seu corpo se acostuma, levando a pouca ou nenhuma perda de peso. Além disso, pode levar ao desenvolvimento muscular em algumas áreas do corpo mais do que outros.

Além disso, seguindo a mesma rotina de exercícios leva ao tédio e logo você pára de fazê-lo.

A solução é evitar fazer os mesmos exercícios de cardio repetidamente e incluir uma variedade de exercícios na sua rotina.

5. Faça algum exercício durante os fins de semana

Depois de seguir uma rotina de exercícios rigorosos toda a semana, não fique preguiçoso durante o fim de semana. Isso pode diminuir significativamente seus esforços de perda de peso.

Embora seja verdade que durante o fim de semana você provavelmente quer uma interrupção da sua intensa rotina de cardio, ainda há muitas atividades divertidas que não parecem exercícios, mas ajudam a queimar gordura . Por exemplo, visite uma praia próxima e desfrute de correr na areia ou nadar. Além disso, você pode andar de bicicleta e explorar novas áreas do seu bairro.

Basta olhar ao redor e você pode encontrar muitas maneiras de incluir algum exercício em sua vida, especialmente durante o fim de semana.

6. Dê Prioridade de Intensidade

Quando se trata de exercícios cardio para perda de peso, muitas pessoas correm. Se você também prefere correr para perder peso, faça a ” intensidade de execução ” da primeira prioridade, e não a distância.

É a intensidade da sua corrida que o ajudará a atingir seu alvo de perda de peso. Então, em vez de continuar com a corrida longa, lenta e estável, adicione alguns intervalos de alta intensidade à sua rotina.

Isso pode ser feito facilmente fazendo jogging em seu ritmo normal por 60 segundos, então aumente a velocidade por 30 segundos. Continue sua sessão de corrida seguindo este padrão por aproximadamente 30 minutos ou conforme seus níveis de aptidão permitir.

Lembre-se sempre que intervalos de alta intensidade irão ajudar seu corpo a queimar mais gordura após o treino, também.

Fazer cardio com o estômago vazio pode causar a falta de energia necessária para desafiar seu corpo corretamente. Para manter seu nível de energia alto, coma algo antes de iniciar o seu intenso treino cardio.

No entanto, isso não significa que você precisa ter uma refeição completa. Tudo que você precisa é um pequeno lanche que não irá pesar você. Idealmente, coma um lanche saudável com baixas calorias que irá aumentar sua energia, como uma barra de proteína ou uma banana. Além disso, não se esqueça de beber água para evitar a desidratação.

8. Escolha o direito Vestuário e sapatos

Para aumentar seu ritmo ou velocidade durante sua sessão de cardio, é importante escolher o vestuário e os sapatos certos .

Se o seu treino cardio envolve corrida, caminhadas, esportes ou equipamentos de ginástica, um par decente de sapatos esportivos é imperdível. Usar os sapatos certos enquanto faz exercícios intensos reduzirá o risco de se ferir. Lembre-se de que o ferimento causado por sapatos inadequados pode descartar sua tentativa de perda de peso ou fitness.

Como os sapatos, suas roupas e artes também podem ajudar a mantê-lo confortável. Sempre use roupas leves que ajudem a absorver o suor.

9. Beber água

Quando você está fazendo um exercício intenso de cardio, seu corpo está suando e perdendo água. Para ajudar seu corpo a se recuperar, é importante beber água com mais freqüência.

Se você não beber bastante água, as chances são altas de que você pode se desidratar , aumentar a pressão arterial e reduzir o seu débito cardíaco , o que diminui a quantidade de oxigênio que chega aos músculos. Isso, por sua vez, significa que seu corpo se tornará altamente ineficiente e não se beneficiará da sessão de treino, o que significa que você não poderá atingir seu alvo de perda de peso.

Então, antes de iniciar sua sessão de cardio, tomar um pouco de água. Além disso, saboreie água de vez em quando ao longo de seu treino.

10. Nunca passe a comer

Outra dica para ajudá-lo a perder peso mais rápido é nunca pular refeições. Em vez disso, concentre-se em comer saudável .

Para promover uma perda de peso mais rápida, siga uma dieta com baixo teor de carboidratos e baixa caloria . Sua dieta deve ser cheia de nutrientes, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos como frutas, vegetais de amido e produtos lácteos, contêm muitos nutrientes vitais e devem ser incluídos em sua dieta.

Ao mesmo tempo, coma os tipos certos de gordura. Existem alguns tipos diferentes de gordura dietética que você pode consumir. Escolha alimentos saudáveis ??para o coração que sejam mais elevados em gorduras insaturadas e gorduras ômega-3 como peixes gordurosos (salmão, cavala, atum ou sardinha), azeitonas ou azeite, nozes e nozes, sementes de linhaça e abacates.

Outra dica importante é comer 5 ou 6 pequenas refeições por dia para evitar picos de açúcar no sangue e minimizar os desejos de compulsão.