Perda de Peso

10 Dicas Para Ajudar Perder Peso Naturalmente

Você provavelmente já sabe que incorporar exercícios de cardio em sua rotina diária é uma das melhores maneiras de queimar gordura.

Os exercícios de cardio são úteis, quer queira perder peso , queimar gordura , melhorar a sua saúde – ou os três. Existem muitas opções para exercícios cardiovasculares, interiores e exteriores.

Andar, trotar, correr, andar de bicicleta, intervalos aeróbicos de alta intensidade, tabata e exercícios de intervalo elíptico são apenas alguns exemplos.

Como o aumento de peso está relacionado a diferentes tipos de problemas de saúde, de diabetes a doenças cardíacas , mais e mais pessoas dependem de exercícios cardiovasculares para ajudá-los a perder peso mais rapidamente. Mas fazer exercicios de cardio não é suficiente, geralmente quando você faz o uso do suplemento emagrecedor Detofit Caps, você consegue perder peso de maneira muito mais rápida e eficaz.

Você precisa fazer seus exercicios de cardio adequadamente para colher os benefícios. Além disso, uma boa dieta e um estilo de vida saudável são indispensáveis ??para um corpo saudável e apto.

Então, se você quiser queimar gordura ou soltar alguns quilos, certifique-se de fazê-lo corretamente.

Aqui estão as 10 principais dicas de cardio para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. 

1. Aquecer primeiro

Antes de começar o seu exercício cardio, é recomendável fazer pelo menos uma sessão de aquecimento de 5 minutos.

Os exercícios de aquecimento promovem o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo seus músculos. Ele também prepara seu coração para o esforço iminente.

Outro benefício do aquecimento é que aumenta a temperatura do corpo , que por sua vez limpa seu corpo com oxigênio saudável, que é essencial para uma sessão de treino eficaz. Isso acabará por ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz e até mesmo prevenir lesões relacionadas ao exercício físico.

2. Refresque após o treino

Quando o seu treino cardio acabou, evite se apressar para tomar um banho rápido e fugir para o trabalho. Em vez disso, dê tempo ao seu corpo para esfriar.

Lembre-se de que esfriar depois de um treino é tão importante quanto o aquecimento. Após a atividade física, seu coração ainda está batendo mais rápido do que o normal, sua temperatura corporal é maior e seus vasos sanguíneos estão dilatados. Quando você esfria após a atividade física, ele permite que sua temperatura corporal volte ao normal.

Quando aquecer e arrefecer corretamente, ele irá ajudá-lo a queimar mais calorias quando estiver trabalhando.

Para esfriar, deite-se por algum tempo e pratique a respiração profunda.

3. Estique adequadamente

Fazer exercícios cardio promove a perda de peso, aumentando a atividade muscular e forçando seu corpo a queimar calorias. Para colher estes benefícios, o alongamento é uma obrigação.

Esticar antes de um treino flexiona seus músculos e promove o movimento através deles. Isso significa que você poderá se mover livremente durante seu exercício cardio. Também ajuda seus músculos a construir mais força durante o treinamento com pesos e mantém seus músculos fortes.

Além disso, ajuda seu corpo a se preparar para a atividade e reduz seu risco de lesões relacionadas ao exercício.

Após o treino, faça algum alongamento novamente. Isso pode ajudar a reduzir o acúmulo de ácido lático, que pode levar a cólicas musculares dolorosas e rigidez.

4. Adicionar Variedade

Fazer os mesmos exercícios cardio diários não o ajudará a perder peso .

Quando você executa os mesmos exercícios todos os dias, seu corpo se acostuma, levando a pouca ou nenhuma perda de peso. Além disso, pode levar ao desenvolvimento muscular em algumas áreas do corpo mais do que outros.

Além disso, seguindo a mesma rotina de exercícios leva ao tédio e logo você pára de fazê-lo.

A solução é evitar fazer os mesmos exercícios de cardio repetidamente e incluir uma variedade de exercícios na sua rotina.

5. Faça algum exercício durante os fins de semana

Depois de seguir uma rotina de exercícios rigorosos toda a semana, não fique preguiçoso durante o fim de semana. Isso pode diminuir significativamente seus esforços de perda de peso.

Embora seja verdade que durante o fim de semana você provavelmente quer uma interrupção da sua intensa rotina de cardio, ainda há muitas atividades divertidas que não parecem exercícios, mas ajudam a queimar gordura . Por exemplo, visite uma praia próxima e desfrute de correr na areia ou nadar. Além disso, você pode andar de bicicleta e explorar novas áreas do seu bairro.

Basta olhar ao redor e você pode encontrar muitas maneiras de incluir algum exercício em sua vida, especialmente durante o fim de semana.

6. Dê Prioridade de Intensidade

Quando se trata de exercícios cardio para perda de peso, muitas pessoas correm. Se você também prefere correr para perder peso, faça a ” intensidade de execução ” da primeira prioridade, e não a distância.

É a intensidade da sua corrida que o ajudará a atingir seu alvo de perda de peso. Então, em vez de continuar com a corrida longa, lenta e estável, adicione alguns intervalos de alta intensidade à sua rotina.

Isso pode ser feito facilmente fazendo jogging em seu ritmo normal por 60 segundos, então aumente a velocidade por 30 segundos. Continue sua sessão de corrida seguindo este padrão por aproximadamente 30 minutos ou conforme seus níveis de aptidão permitir.

Lembre-se sempre que intervalos de alta intensidade irão ajudar seu corpo a queimar mais gordura após o treino, também.

Fazer cardio com o estômago vazio pode causar a falta de energia necessária para desafiar seu corpo corretamente. Para manter seu nível de energia alto, coma algo antes de iniciar o seu intenso treino cardio.

No entanto, isso não significa que você precisa ter uma refeição completa. Tudo que você precisa é um pequeno lanche que não irá pesar você. Idealmente, coma um lanche saudável com baixas calorias que irá aumentar sua energia, como uma barra de proteína ou uma banana. Além disso, não se esqueça de beber água para evitar a desidratação.

8. Escolha o direito Vestuário e sapatos

Para aumentar seu ritmo ou velocidade durante sua sessão de cardio, é importante escolher o vestuário e os sapatos certos .

Se o seu treino cardio envolve corrida, caminhadas, esportes ou equipamentos de ginástica, um par decente de sapatos esportivos é imperdível. Usar os sapatos certos enquanto faz exercícios intensos reduzirá o risco de se ferir. Lembre-se de que o ferimento causado por sapatos inadequados pode descartar sua tentativa de perda de peso ou fitness.

Como os sapatos, suas roupas e artes também podem ajudar a mantê-lo confortável. Sempre use roupas leves que ajudem a absorver o suor.

9. Beber água

Quando você está fazendo um exercício intenso de cardio, seu corpo está suando e perdendo água. Para ajudar seu corpo a se recuperar, é importante beber água com mais freqüência.

Se você não beber bastante água, as chances são altas de que você pode se desidratar , aumentar a pressão arterial e reduzir o seu débito cardíaco , o que diminui a quantidade de oxigênio que chega aos músculos. Isso, por sua vez, significa que seu corpo se tornará altamente ineficiente e não se beneficiará da sessão de treino, o que significa que você não poderá atingir seu alvo de perda de peso.

Então, antes de iniciar sua sessão de cardio, tomar um pouco de água. Além disso, saboreie água de vez em quando ao longo de seu treino.

10. Nunca passe a comer

Outra dica para ajudá-lo a perder peso mais rápido é nunca pular refeições. Em vez disso, concentre-se em comer saudável .

Para promover uma perda de peso mais rápida, siga uma dieta com baixo teor de carboidratos e baixa caloria . Sua dieta deve ser cheia de nutrientes, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos como frutas, vegetais de amido e produtos lácteos, contêm muitos nutrientes vitais e devem ser incluídos em sua dieta.

Ao mesmo tempo, coma os tipos certos de gordura. Existem alguns tipos diferentes de gordura dietética que você pode consumir. Escolha alimentos saudáveis ??para o coração que sejam mais elevados em gorduras insaturadas e gorduras ômega-3 como peixes gordurosos (salmão, cavala, atum ou sardinha), azeitonas ou azeite, nozes e nozes, sementes de linhaça e abacates.

Outra dica importante é comer 5 ou 6 pequenas refeições por dia para evitar picos de açúcar no sangue e minimizar os desejos de compulsão.

Livros e Marketing

9 melhores livros de 2019

O ano de 2019 foi repleto de informações, acontecimento, novidades e lançamentos literários, o livro que mais gostei em 2018 foi o bem atrás de você, agora estou ansioso para ver qual será o melhor que irei ler em 2019. Se você, assim como a maioria da população não teve muito tempo para colocar a leitura em dia, ou simplesmente não conseguiu ler nada, este artigo é para você.

Preparamos especialmente para você, que deseja saber quais foram os lançamentos mais comentados do ano passado e, assim saber por onde começar a sua leitura este ano, uma lista com os 9 melhores livros de 2019.

Veja quais são os 9 melhores livros de 2019

  1. Irresistível de Adam Alter: um que fala sobre o vício atual dos equipamentos tecnológicos e mostra como é possível se livrar dessa dependência, fazendo um uso consciente da tecnologia.
  2. A Forma da Água de Guillermo Del Toro: um história que mistura ficção científica com terror e vários momentos de suspense. O livro fala sobre a relação de uma jovem chamada Elisa e uma criatura mágica.
  3. Lute Como Uma Garota de Laura Barcella e Fernanda Lopes: o movimento feminista está ganhando cada vez mais espaço nas discussões diárias. E este livro, aborda exatamente este assunto.
  4. Assassinos da Lua das Flores de David Grann: um livro policial que se passa no ano de 1920, onde histórias perturbadoras acontecem.
  5. O Que o Sol Faz com as Flores de Rupi Kaur: um livro repleto de poemas e ilustrações que lhe farão repensar suas atitudes e rever seus conceitos.
  6. Mudbound – Lágrimas sob o Mississipi de Hillary Jordan: este livro aborta a questão do racismo vivido nos Estados Unidos no período pós-guerra.
  7. A Garota no Trem de Paula Hawkins: este livro conta a história de Rachel, uma garota que todos os dias pega o tem para a cidade de Londres como se fosse trabalhar, mas que esconde algumas verdades.
  8. Por Que Fazemos o Que Fazemos? de Mario Sergio Cortella: um livro de autoajuda que lhe mostrará como lidar melhor com o seu tempo, se tornando uma pessoa mais motivada e produtiva.
  9. It: A Coisa de Stephen King: um livro de terror, que arrebatou milhões de pessoas no ano de 2018 e que provavelmente vaia arrebatar você também.

Agora que você conheceu os livros mais vendidos, será mais fácil pesquisar por onde começar sua leitura. Se quiser mais algumas dicas de livros, assista a esse vídeo com mais 15 indicações de livros que conquistaram corações no ano que se passou.

Dicas de Beleza

Como cuidar dos cabelos masculinos em casa

Aprenda como cuidar dos cabelos masculinos em casa sem gastar muito e tenha um excelente resultado.

Homem gosta de ter uma boa aparência, porém, diferente das mulheres, não têm muita paciência para ficar horas no cabelereiro, por isso buscam descobrir como cuidar dos cabelos masculinos em casa, com produtos como o Hair Power para calvos ou com cuidados básicos que deixem a aparência dos cabelos bonita..

Hoje, já existe uma alternativa, que são as barbearias que se tornam um ponto de encontro, mas mesmo assim é preciso de tempo e dinheiro.

Se está buscando uma solução mais simples e que você mesmo possa fazer, saiba que em casa no dia a dia poderá cuidar bem dos seus cabelos.

Como cuidar dos cabelos masculinos em casa

Veja algumas dicas para fazer em casa e garantir que os seus cabelos fiquem bonitos.

Escolha o shampoo certos

Existem diferentes tipos de shampoos no mercado: para cabelos lisos, ondulados, cacheados, oleosos, secos e outros.

Eles foram feitos para determinados tipos de cabelos e escolher um adequado para o seu pode ajudar. Os cacheados ficarão mais definidos, os lisos sem frizz e assim por diante.

Se está na dúvida do seu tipo de cabelo, pergunte para o cabelereiro, ele vai te ajudar.

Lave o cabelo todos os dias

Como os fios são mais curtos, o couro cabeludo acaba produzindo mais oleosidade para proteger a cabeça e, por isso, é indicado lavar o cabelo todos os dias.

Além disso, se faz uso de pomadas, sprays, modeladores e outros também deve investir na lavagem diária para não ter resíduos.

Por outro lado, quem tem cabelos mais compridos ou secos, não deve lavar com tanta frequência, pois isso pode acabar enfraquecendo os fios.

Controle a água quente

Nada de tomar banhos com a água fervendo e enfiar a cabeça em baixo dela. As altas temperaturas deixarão os fios ressecados e o couro cabeludo oleoso.

O ideal é usar a água fria, mas se não gosta dela gelada, opte pela morna.

Faça hidratações

As hidratações ajudam a repor os nutrientes do cabelo e os deixa com mais vida e brilho.

Não é preciso ir até salões para ter esse cuidado, é possível encontrar um creme específico para essa finalidade e aplicar em casa com os fios úmidos.

Depois de aplicar, deixe agir por cerca de 15 minutos e enxágue para ver os resultados.

Se quer conhecer outras dicas de como cuidar dos cabelos masculinos em casa veja essa vídeo:

Agora que já sabe como cuidar dos cabelos masculinos em casa poderá andar pelas ruas e causar inveja nos outros e atrair olhares com os fios mais bonitos e cuidados.

Dicas de Beleza

6 Maneiras de Arrumar Seu Cabelo

Evite usar alisadores de calor ou produtos químicos que contenham formol e que danifiquem seu cabelo ao longo do tempo, o recomendado para você fazer uma progressiva que é uma progressiva de chuveiro sem formol e que não irá danificar seu cabelo. Em vez disso, existem maneiras alternativas mais saudáveis ​​de persuadir o seu cabelo para o estilo que você deseja.

O cabelo liso é elegante, bonito e conveniente, especialmente para o inverno. O problema, no entanto, é que muitas das ferramentas usadas, como alisadores de calor e produtos químicos, são realmente ruins para o seu cabelo. Com o tempo, eles secam, dividem as pontas, e você acaba com cabelos lisos que não são tão atraentes quanto antes.

Felizmente, existem alguns outros métodos para encorajar o cabelo encaracolado ou ondulado a se endireitar naturalmente, sem usar calor ou produtos químicos. Você não terá a aparência reta do ferro, mas terá um cabelo mais saudável que é mais ou menos reto com volume.

1. Escove o cabelo molhado até secar

Depois de lavar o cabelo, deixe secar completamente, mas continue a escová-lo a cada cinco minutos. Puxe e segure cada seção do cabelo por alguns segundos para incentivá-lo a endireitar. Você também pode fazer isso na frente de um ventilador, que é mais rápido, mas requer escovação constante.

2. Enrole o cabelo molhado com força

Quando seu cabelo estiver molhado, penteie e divida-o no centro. Penteie a parte esquerda para a direita (sim, é um tipo de combativo) e envolva a parte de trás de sua cabeça, prendendo com grampos. Vire a seção direita sobre o lado esquerdo, embrulhe e prenda da mesma maneira. Deixe secar completamente. Você pode embrulhar um lenço de seda e dormir nele para reduzir o frizz.

3. Role seu cabelo

Use rolos de cabelo grandes, ou seja, o tamanho de latas de refrigerante, para rolar seções de cabelos molhados e prendê-los firmemente contra sua cabeça. Deixe secar completamente. Isso é importante, porque o mínimo de umidade pode fazer a curva ou onda voltar.

4. Prenda o cabelo durante a noite

Divida o cabelo úmido em um ou dois rabos de cavalo baixos. Prenda com um elástico de cabelo macio, em seguida, adicione mais elásticos cada centímetro ou mais para baixo o rabo de cavalo, a fim de mantê-lo juntos. Certifique-se de que os elásticos estão bastante soltos para que não deixem marcas visíveis no seu cabelo. Vá dormir e solte pela manhã.

5. Torça o cabelo em um coque

Se você tem cabelos lisos e relativamente obedientes para começar, então esse método provavelmente funcionará para você, embora não seja eficaz em meu cabelo teimosamente ondulado. Faça um rabo de cavalo de cabelo úmido e torça como uma corda. Envolva-se ao redor para fazer um coque e prenda com um elástico. Deixe o ar secar, depois escove.

6. Faça uma máscara natural alisadora

É recomendado fazer uma máscara de leite e mel. Misture 1 xícara de leite integral ou leite de coco com 1 colher de sopa de mel e deixe-a mergulhar em seu cabelo e couro cabeludo por uma hora antes de lavar.

Você também pode misturar 2 xícaras de leite com 1 ovo. Mergulhe o cabelo nele por 10 minutos, depois esprema, não enxágüe e enrole com uma cobertura plástica por mais 30 minutos. Lave e seque.

Uma receita da Glamrs recomenda aplicar a máscara de alisamento DIY duas vezes por semana durante 2 meses para relaxar e alisar o cabelo: 1 xícara de leite de coco, 5-6 colheres de sopa de suco de limão, 2 colheres de sopa de azeite, 3 colheres de sopa de amido de milho. Aqueça a baixa temperatura e mexa até ficar homogêneo. Legal, aplique no cabelo.

Para todos esses métodos, adicione algumas gotas de amêndoas doces ou óleo de coco para domar o frizz e suavizar a aparência.

Tudo Sobre Saúde

Dicas de Saúde do Coração Para Homens

Boa nutrição e estilo de vida desempenham um papel importante em manter seu coração saudável. Você pode diminuir o risco de doença cardíaca fazendo escolhas alimentares inteligentes. Encha com grãos integrais ricos em fibras, frutas, legumes, feijões e lentilhas. Escolha gorduras vegetais, como abacate, nozes, sementes e azeite, em vez de gorduras de origem animal, como manteiga. Leia para saber mais sobre como proteger seu coração para a vida.

Frutas e Legumes Importam

Coma carnes menos gordurosas e mais alimentos à base de plantas, como legumes e leguminosas. Além de frutas e vegetais com poucas calorias e alto teor de fibras e antioxidantes, eles podem ajudar a manter a pressão sangüínea sob controle. A hipertensão arterial é um importante fator de risco para ataque cardíaco e derrame. O que torna as frutas e os vegetais tão bons? Eles são embalados com potássio, um mineral que foi mostrado para reduzir a pressão arterial em estudos clínicos.

Apontar para 4.700 miligramas de potássio todos os dias para uma boa pressão arterial. Isso é pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes por dia. As melhores escolhas são tomates, folhas verdes, batatas, bananas e abóbora.

Matéria completa para o coração

A quantidade e o tipo de gordura que você come fazem a diferença. Pesquisas mostram que comer muita gordura saturada não é bom para o coração. Alimentos como bacon, carne vermelha, manteiga e sorvete contêm gordura saturada. Você também deve evitar gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Essas gorduras podem obstruir as artérias e elevar os níveis de colesterol. As gorduras trans são encontradas em produtos cozidos comerciais e frituras.

Descobriu-se que a gordura insaturada é benéfica para a saúde cardiovascular geral. Alimentos como azeite de oliva, óleo de canola, abacate, nozes e amêndoas contêm gordura insaturada e ajudam os níveis de colesterol aumentando o “bom” colesterol HDL e diminuindo o colesterol “ruim”.

Ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura insaturada, foram encontrados para ser útil na prevenção da morte súbita de ataques cardíacos. Peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum e arenque, contêm dois tipos de ácidos graxos ômega-3, o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). A ingestão recomendada de ácidos graxos ômega-3 é de 500 miligramas por dia. Isso é cerca de duas porções de 6 onças de peixe gordo por semana.

Outro tipo de gordura ômega-3, o ácido alfa-linolênico (ALA) fornece benefícios cardíacos. A linhaça e as nozes contêm ALA. Coma 2 colheres de sopa de linhaça moída ou 1 onça (cerca de um punhado) de nozes por dia para a saúde do coração.

Exercício é bom para o coração

Apontar para pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos regulares na maioria dos dias da semana. Atividades simples fazem a diferença. Isso inclui caminhar, correr, andar de bicicleta e dançar. Participar de treinamento de força, como levantamento de peso, pelo menos duas a três vezes por semana. Lembre-se de incorporar exercícios de equilíbrio e flexibilidade também.

Priorize o gerenciamento de estresse

Mesmo se você comer direito e se exercitar regularmente, o estresse mal gerido pode causar estragos na sua saúde. Dormir o suficiente, praticar técnicas de relaxamento e cultivar relacionamentos são hábitos saudáveis ​​que podem ajudar a protegê-lo dos efeitos nocivos do estresse.