Dicas de Beleza

6 Maneiras de Arrumar Seu Cabelo

Evite usar alisadores de calor ou produtos químicos que contenham formol e que danifiquem seu cabelo ao longo do tempo, o recomendado para você fazer uma progressiva é que você uso o proalise que é uma progressiva de chuveiro sem formol e que não irá danificar seu cabelo. Em vez disso, existem maneiras alternativas mais saudáveis ​​de persuadir o seu cabelo para o estilo que você deseja.

O cabelo liso é elegante, bonito e conveniente, especialmente para o inverno. O problema, no entanto, é que muitas das ferramentas usadas, como alisadores de calor e produtos químicos, são realmente ruins para o seu cabelo. Com o tempo, eles secam, dividem as pontas, e você acaba com cabelos lisos que não são tão atraentes quanto antes.

Felizmente, existem alguns outros métodos para encorajar o cabelo encaracolado ou ondulado a se endireitar naturalmente, sem usar calor ou produtos químicos. Você não terá a aparência reta do ferro, mas terá um cabelo mais saudável que é mais ou menos reto com volume.

1. Escove o cabelo molhado até secar

Depois de lavar o cabelo, deixe secar completamente, mas continue a escová-lo a cada cinco minutos. Puxe e segure cada seção do cabelo por alguns segundos para incentivá-lo a endireitar. Você também pode fazer isso na frente de um ventilador, que é mais rápido, mas requer escovação constante.

2. Enrole o cabelo molhado com força

Quando seu cabelo estiver molhado, penteie e divida-o no centro. Penteie a parte esquerda para a direita (sim, é um tipo de combativo) e envolva a parte de trás de sua cabeça, prendendo com grampos. Vire a seção direita sobre o lado esquerdo, embrulhe e prenda da mesma maneira. Deixe secar completamente. Você pode embrulhar um lenço de seda e dormir nele para reduzir o frizz.

3. Role seu cabelo

Use rolos de cabelo grandes, ou seja, o tamanho de latas de refrigerante, para rolar seções de cabelos molhados e prendê-los firmemente contra sua cabeça. Deixe secar completamente. Isso é importante, porque o mínimo de umidade pode fazer a curva ou onda voltar.

4. Prenda o cabelo durante a noite

Divida o cabelo úmido em um ou dois rabos de cavalo baixos. Prenda com um elástico de cabelo macio, em seguida, adicione mais elásticos cada centímetro ou mais para baixo o rabo de cavalo, a fim de mantê-lo juntos. Certifique-se de que os elásticos estão bastante soltos para que não deixem marcas visíveis no seu cabelo. Vá dormir e solte pela manhã.

5. Torça o cabelo em um coque

Se você tem cabelos lisos e relativamente obedientes para começar, então esse método provavelmente funcionará para você, embora não seja eficaz em meu cabelo teimosamente ondulado. Faça um rabo de cavalo de cabelo úmido e torça como uma corda. Envolva-se ao redor para fazer um coque e prenda com um elástico. Deixe o ar secar, depois escove.

6. Faça uma máscara natural alisadora

É recomendado fazer uma máscara de leite e mel. Misture 1 xícara de leite integral ou leite de coco com 1 colher de sopa de mel e deixe-a mergulhar em seu cabelo e couro cabeludo por uma hora antes de lavar.

Você também pode misturar 2 xícaras de leite com 1 ovo. Mergulhe o cabelo nele por 10 minutos, depois esprema, não enxágüe e enrole com uma cobertura plástica por mais 30 minutos. Lave e seque.

Uma receita da Glamrs recomenda aplicar a máscara de alisamento DIY duas vezes por semana durante 2 meses para relaxar e alisar o cabelo: 1 xícara de leite de coco, 5-6 colheres de sopa de suco de limão, 2 colheres de sopa de azeite, 3 colheres de sopa de amido de milho. Aqueça a baixa temperatura e mexa até ficar homogêneo. Legal, aplique no cabelo.

Para todos esses métodos, adicione algumas gotas de amêndoas doces ou óleo de coco para domar o frizz e suavizar a aparência.

Perda de Peso

O que é uma Dieta Low Carb

 A obesidade é uma maldição que muitas vezes convida a numerosos problemas de saúde, como diabetes , derrames cardíacos, tireóide , dores no joelho, artrite , etc Além disso, uma pessoa obesa tem baixa auto-estima que também negativamente sua vida profissional e pessoal. .

Mas o estilo  de vida pouco saudável do mundo moderno de hoje e a dependência geralmente levam ao ganho de peso. Mas, novamente, é difícil perder o peso adquirido, pois hoje a maior parte do mundo físico é substituída pelo trabalho mental.

Além disso, onde está a hora de seguir uma rotina de exercícios? No entanto, manter um peso ideal é bastante necessário para manter a doença sob controle. Infelizmente, perder peso é como escalar uma pedra grande. Apesar de estar tentando perder alguns quilos extras, se você não for capaz de obter nenhum progresso significativo; diremos que você aterrissou no lugar certo.

No caso de você não está recebendo qualquer diferença notável, mesmo depois de seguir um regime de exercício agitado ou reduzir os carboidratos consideravelmente, talvez a melhor solução para você é a dieta low carb.

Neste você pode estar se perguntando, o que é uma dieta super carb e como será benéfico para você? Deixe-nos elaborar para ajudá-lo a apreciar os benefícios de uma dieta low carb.

O que é uma dieta low carb?

A dieta low carb é aquela em que você não pode ter que evitar os carboidratos e ainda perder peso consideravelmente.

Com a palavra ‘low carb’ você pode se sentir tentado a comer biscoitos, hambúrgueres e batatas fritas para satisfazer o seu coração. Bem, nós lhes dizemos que estes ainda não são permitidos, pois estes não são carboidratos saudáveis ​​e podem levar seus esforços de perda de peso em vão.

Vamos primeiro esclarecer para você que, ao contrário da crença popular de que os carboidratos são inimigos do plano de emagrecimento, o fato não é assim.

Um novo plano de dieta que é comumente conhecido como a Dieta low Carb ajuda na perda de peso, apesar de incluir uma quantidade significativa de carboidratos. A dieta de carboidratos para perda de peso mostra excelentes resultados a longo prazo.

Tem sido experimentado por pessoas que, a redução do número de carboidratos ajuda na perda de peso rápida e considerável, como no caso de uma dieta cetona.

No entanto, a realidade é apenas o contrário. Diminuir os carboidratos complexos essenciais pode levar a vários tipos de deficiências e fadigas.

Além disso, é difícil manter esse plano a longo prazo, e uma vez que você voltar para a dieta regular, você experimentará um aumento repentino em seu peso.

Por esta razão, uma dieta balanceada com a quantidade moderada de gorduras, proteínas e carboidratos é a melhor opção e também é fácil de manter.

De acordo com o ex-treinador Biggest Loser, Bob Harper uma dieta super carb significa ‘comer bastante supercarbustos’. Ele defendeu a dieta de supercarbustos em seu livro “The Super Carb Diet: Shed Pounds, Build Strength, Eat Real Food”.

Na verdade, tem sido demonstrado através de estudos que existem efeitos quase similares de gorduras baixas e dietas baixas em carboidratos. A realidade é que as dietas super carb são os carboidratos complexos densos em fibras que possuem grande valor nutricional. Harper afirmou que ele atua como uma fonte de grande combustível para nossos corpos e tem um processo de digestão lenta.

Assim, os carboidratos super são os carboidratos complexos , como batata-doce, pães integrais e arroz integral. Estes demoram muito tempo para serem digeridos e, portanto, são frequentemente recomendados pela nutricionista. No entanto, você pode estar recebendo o nome de super carb confundido com comer pão, biscoitos ou batatas fritas ao longo do dia.

Bem, nossa resposta é que você está completamente errado, já que um super (carboidrato) é realmente sobre a ingestão de carboidratos saudáveis, que também durante os horários do dia, como de manhã cedo ou pouco antes de um treino . Assim, você pode simplesmente descartar um plano de dieta baixa de carboidratos para perda de peso e seguir um plano de dieta low carb.

Como surgiu a ideia da dieta low carb?

A ideia da dieta low carb surgiu na mente de Harper. Ele adotou essa dieta depois de sofrer um grave ataque cardíaco em 2017 por manter seu peso e obter a energia necessária para se recuperar.

Harper defende altamente este plano de dieta como aqui a pessoa não precisa confiar principalmente em dietas ricas em proteínas, como dieta Paleo. Um plano de dieta rica em proteínas baixa em carboidratos pode ser altamente prejudicial para a saúde e dar origem a vários problemas de saúde.

Harper estava seguindo o homem das cavernas ou dieta paleo antes do ataque cardíaco, mas Harper admitiu em seu livro que ele descobriu que este plano era principalmente gordura e perturbou todo o equilíbrio de seu corpo.

Ele sustentou que a dieta de carboidratos super contém certas quantidades de gorduras, carboidratos, alimentos ricos em fibras e proteínas que ajudam na perda de peso e preservando o nível de energia.

Além disso, a taxa de sucesso da dieta low carb é alta, uma vez que não proíbe totalmente os carboidratos, sem os quais é difícil de sustentar.

O RDN, bem como o fundador da Beth Warren Nutrition, considera a dieta low carb como uma dieta refrescante, uma vez que ajuda a desfrutar de uma quantidade significativa de carboidratos, juntamente com outra nutrição de uma dieta equilibrada. Por isso, ela recomenda que marinando um estilo de vida saudável.

Harper escreveu em seu livro que “dietas sofisticadas” pedem que você reduza a ingestão de carboidratos, mas é o inverso. Ele comentou que todo mundo quer comer pão como um sanduíche não é um sanduíche sem pão.

Uma dieta low carb ou o jejum intermitente permite que as pessoas apreciem o pão sem se sentirem culpadas de cometer um crime. Então, mesmo se você está planejando perder alguns quilos desagradáveis, você não precisa se preocupar em morrer de fome na ausência de carboidratos.

Neste Harper não é de todo pedir-lhe para se sentar todas as noites com uma tigela cheia de massas e batatas fritas. Mas ele está sugerindo a adição de grãos integrais na dieta.

A abordagem de Harper de macronutrientes equilibrados definitivamente ajudará você a perder quilos de uma maneira saudável. Lembre-se de um plano de fitness saudável é o melhor a longo prazo.

Você pode achar que comer muitos carboidratos e ainda perder peso é difícil de acreditar. Aqui, gostaríamos de dizer que é possível que o que você precisa seja de “bons carboidratos” combinados com outros nutrientes essenciais.

Não tente enganar aqui, pois não há lugar para carboidratos altamente processados ​​ou açucarados, como refrigerantes, doces, biscoitos, hambúrgueres e pizzas. Você pode achar decepcionante, mas “sim” algo tem que ser sacrificado para ficar em forma e saudável.

O que comer e o que não comer?

No caso de você está olhando para perder peso de forma saudável, uma dieta de super carb é apenas a escolha certa para você. Aqui, você pode ingerir muitos carboidratos saudáveis, como carne, ovos , peixe, nozes, vegetais , frutas e sementes, até mesmo laticínios ricos em gordura e óleos saudáveis.

Você também pode usar alguns tubérculos e grãos sem glúten. No entanto, você precisa dizer “não” ao açúcar, óleos de sementes , alimentos altamente processados e gorduras trans, produtos dietéticos e com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

Você pode basear sua dieta com os seguintes alimentos naturais e com baixo teor e itens não processados:

  • Carne: Carne como cordeiro, frango , porco pode ser consumida em quantidades moderadas.
  • Peixe: Você pode comer peixe , como salmão, arinca, truta, etc.
  • Ovos: Os ovos ideais para você são ovos de pasto e enriquecidos com ômega-3.
  • Legumes: vegetais de folhas verdes como espinafre, fenu grego, etc e vegetais coloridos, como brócolis, cenoura, couve-flor, ervilha, feijão, capsicum e assim por diante.
  • Frutas: Desfrute de saborear frutas frescas e suculentas, como maçãs, peras, laranjas , morangos, mirtilos.
  • Sementes e nozes: Você pode comer muitas nozes saudáveis, como amêndoas , sementes de girassol, nozes, etc.
  • Laticínios ricos em gordura : Você pode até mesmo desfrutar de laticínios ricos em gordura, como queijo, manteiga e iogurte .
  • Gorduras e óleos: óleo de coco , azeite, banha, manteiga e óleo de peixe.

Dicas:

  • Ao perder peso, você precisa manter o controle sobre a ingestão de queijo, manteiga e nozes, pois podem ser saudáveis ​​quando ingeridos em quantidades moderadas.
  • Coma muitos vegetais crus na forma de saladas .
  • Em vez de adicionar molho de salada pesada, adicione uma gota de limão e uma pitada de pimenta em suas saladas.
  • Em vez de tratar-se com desertos , trate-se com frutas frescas e suculentas.
  • Sempre tente escolher alimentos orgânicos.

Você pode incluir os seguintes alimentos em sua dieta:

  • Tubérculos: Na dieta super carb existe lugar mesmo para batatas e batatas doces .
  • Grãos não refinados: As dietas super carb permitem que você tenha carboidratos como arroz integral, quinoa e aveia.
  • Legumes: Você pode até comer lentilhas, feijão e feijão preto.
  • Em uma dieta super carb você pode até ter estes alimentos com moderação, se você gosta deles:
  • Chocolate escuro: Ao comprar chocolate amargo, tente escolher marcas orgânicas que tenham pelo menos 70% de cacau. O chocolate escuro é bom para a saúde, pois contém antioxidantes em quantidades elevadas e pode revelar-se benéfico para a saúde se consumido com moderação.

Gorjeta:

Lembre-se que comer muito chocolate pode atrapalhar seu progresso na perda de peso, por isso tome cuidado com isso.

Alimentos que você deve tentar evitar:

  • Açúcar: Você deve simplesmente tentar evitar refrigerantes, sucos de frutas processados , doces, sorvetes ou qualquer coisa que tenha adicionado açúcares.
  • Gorduras trans: Você deve tentar evitar óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados.
  • Alimentos altamente processados: Doces, bolos, biscoitos, bolachas, batatas fritas, massas, são rigorosos não, não, não, mesmo que pareçam saborosos e de dar água na boca. O fato é que a comida produzida na fábrica deve ser totalmente evitada.

Gorjeta:

Sempre verifique os ingredientes ao comprar alimentos embalados para saber sobre seus valores nutricionais. Alguns alimentos ricos em carboidratos que são realmente muito saudáveis, mesmo quando você está em uma dieta low carb:

Lista de alimentos ricos sem carboidratos

Uma dieta low carb é um verdadeiro jackpot para você, mesmo se você é um amante de carboidratos. Aqui, é uma lista de alimentos ricos sem carboidratos que você pode desfrutar mesmo seguindo este plano de dieta:

1. Quinoa:

Quinoa é uma semente altamente nutritiva que é incrivelmente benéfica, portanto, uma escolha popular entre anormais de fitness. considerado um pseudocereal como pode ser comido apenas como um grão. & 21,3% de carboidratos e também é uma boa fonte de fibras, minerais e proteínas.

Tem muitos benefícios para a saúde, como ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue . Além disso, é sem glúten. Devido ao alto teor de fibras e alto teor de proteína, ele irá ajudá-lo a se sentir preenchido por um longo tempo, para que você não se sinta como se estivesse comendo junk food .

2. Aveia:

A aveia é talvez a comida mais saudável para você em todo o mundo. Brincadeiras à parte, o alto valor nutricional da aveia não pode ser negado. É um alimento de grãos inteiros que é uma rica fonte de minerais, vitaminas e antioxidantes. Aveia crua contém 66 por cento de carboidratos e cerca de 11 por cento de fibra.

A aveia é uma boa fonte de proteína, e também ajudará a diminuir as chances de doenças cardíacas, controlando seu nível de colesterol. Além disso, também ajudará a controlar o nível de açúcar no sangue, especialmente no diabetes tipo 2 .

3. Banana:

A banana é um dos alimentos mais populares do mundo. Contém 23% de carboidratos na forma de amido ou açúcar. Normalmente, a banana verde contém mais conteúdo de amido. É rico em potássio, vitamina ce vitamina B6.

Além de ajudá-lo a se livrar de poucos quilos indesejados, ele também pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração e também pode reduzir sua pressão arterial.

4. Batata-doce:

As deliciosas batatas doces contêm tubérculos nutritivos. Contém 18 a 21 por cento de açúcar, amido e fibra. Uma rica fonte de antioxidantes e ajuda na redução das chances de doenças. Contém provitamina A (de beta-caroteno), potássio e vitamina C.

5. Beterrabas:

Você pode ter este vegetal em forma cozida ou crua. Ele contém cerca de 8 a 10 por cento de carboidratos de fibra e açúcar.

Esta vitamina e mineral embalado vegetal é rico em nitratos inorgânicos que se convertem em óxido nítrico e ajuda na redução da pressão arterial e a chance de doenças.

6. Laranjas:

Laranjas também são uma das frutas mais populares do mundo. Contém muita água e 11,8% de carboidratos. É rico em fibras, vitamina C, algumas vitaminas B e potássio.

Além de ajudar na perda de peso também é bom para prevenir a pedra nos rins e melhorar a saúde do coração.

7. Maçãs:

Você pode gostar de apreciar esta fruta crocante e doce. Está disponível em diferentes tamanhos e cores e é rico em carboidratos. Ideal para perda de peso.

Rico em todas as vitaminas e minerais e é uma rica fonte de vitamina C. Ele também ajuda a controlar o açúcar no sangue e reduzir as chances de doença cardíaca .

8. Feijão Vermelho:

Este membro da família das leguminosas contém 22,8% de carboidratos como fibras ou amidos. Também é um feijão rico em proteínas. Ele contém muitos minerais e antioxidantes, como isoflavonas e antocianinas.

Além disso, ajudando você a reduzir seu peso, ajudará a controlar seu nível de açúcar no sangue e reduz o risco de câncer de cólon. Mas não deve ser comido na forma crua ou se estiver mal cozinhado, pois pode ser tóxico.

9. Suco de frutas:

Um fruto cítrico, agridoce e amargo. Tem 9 por cento de carboidratos e várias vitaminas e minerais. Ajuda na perda de peso e diminui a resistência à insulina.

Toranja também oferece proteção contra o câncer de cólon e pedras nos rins e também ajuda na redução dos níveis de colesterol.

Um plano da dieta low Carb

Dieta Low Carb é cheio de vitaminas e nutrientes macro. Vamos mostrar uma amostra disso:

  • Café da manhã: Você pode começar o dia com algumas claras de ovos mexidos, um pouco de abacate, juntamente com espinafre e um muffin de grãos inteiros.
  • Almoço: Para o almoço, você pode ter peito de frango grelhado com alguns legumes assados, como couve-flor, brócolis, cenoura e algumas amêndoas.
  • Jantar: Desfrute de um grande prato de salada, juntamente com um hambúrguer de frango magra feito de um pão integral.
  • Lanches à noite:   Você pode fazer um lanche com iogurte sem gordura coberto com meia colher de sopa de manteiga de amendoim.

Por isso, é um mito que os carboidratos são ruins para a saúde e isso é provado através dos resultados da dieta low carb. Na verdade, os alimentos ricos em carboidratos são um dos alimentos mais saudáveis do mundo.

Sem dúvida, os carboidratos em forma refinada ou processada podem ser prejudiciais à sua saúde. Naturalmente, alimentos processados ​​com carboidratos, como doces, sorvetes, biscoitos, bolachas, massas e hambúrgueres são inimigos da perda de peso e, portanto, você deve reduzir a um nível grande ou evitá-los completamente.

Mas uma quantidade moderada de carboidratos, como arroz, pão, aveia, etc pode definitivamente ajudá-lo a desfrutar dos benefícios da dieta low carb.

Perda de Peso

5 Maneiras Fáceis de Perder Peso

Comprometer-se a perder peso sem fazer o uso de remedio para emagrecer é um desafio grande o suficiente por si só, e ainda mais desafiador se você tiver uma agenda lotada. Você pode pensar que você precisa bloquear uma grande parte do tempo para ir ao ginásio ou cozinhar refeições a partir do zero, mas esse não é o caso. Mesmo se você tiver apenas 20 minutos de sobra, você pode usar esse tempo para permanecer ativo, discar sua dieta e fazer um progresso sério.

Experimente estas cinco atividades de 20 minutos para conquistar suas metas de perda de peso.

1. FAÇA UM EXERCÍCIO

Se você tiver apenas 20 minutos por dia para se exercitar, a personal trainer certificada pela ACE, Amanda Dale, diz que você deve se concentrar no HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade . Ad d resistência usando pesos, kettlebells ou bandas de resistência.

“Trabalhar em intervalos de alta intensidade queima gordura mais rápido do que trabalhar em uma intensidade de estado estacionário”, diz Dale ecoando muitos estudos , “e o efeito de queimar em alta intensidade significa que você queimará mais calorias depois do treino também. ”

2. ESTOQUE-SE REFEIÇÕES SAUDÁVEIS

Uma boa mercearia pode simplificar o processo de preparação das refeições e ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes de alimentos todos os dias.

A nutricionista diretora de nutrição do Pritikin Longevity Center + Spa deMiami, recomenda a compra de alimentos integrais e não processados ​​sempre que possível. “Compre frutas, verduras, grãos integrais [como] aveia, quinoa e arroz integral, proteína vegetal [como] feijão e lentilha, clara de ovo, iogurte grego, queijo cottage e salmão e peito de frango”, diz ela.

Também é importante comprar salgadinhos fáceis e ricos em nutrientes para ajudar a controlar o apetite ao longo do dia, de acordo com a nutricionista. Pense: frutas frescas, nozes cruas e barras de proteína.

Outra ótima forma para perder peso de forma mais rápida é fazer o uso do emagrecedor natural womax, ele é um suplemento para emagrecer de forma rápida e natural.

3. FAÇA UMA CAMINHADA APÓS O ALMOÇO

Faça mais 20 minutos durante a sua folga da tarde para se mexer. “Dar uma caminhada depois de uma refeição não necessariamente nega [a sua] ingestão de calorias”, diz Dale, “mas pode aumentar a taxa na qual a comida se move através de seu estômago, resultando em menor açúcar no sangue “. por sua vez, ajuda a estabilizar seu apetite e reduzir os desejos.

4. PREPARAR OS INGREDIENTES DO JANTAR PARA A SEMANA

Planejar seus jantares com antecedência é uma maneira infalível de garantir que você esteja comendo refeições nutritivas e satisfatórias todas as noites. A Harbstreet recomenda preparar seus ingredientes principais primeiro, seja para assar legumes, cozinhar um quinoa ou preparar saladas. “Então, quando chega a hora de reaquecer e servir, eu adiciono minhas coberturas, condimentos e temperos favoritos para evitar o tédio com os mesmos alimentos”, diz ela.

5. ADICIONE INTERVALOS AO SEU CÁRDIO

Seu treino cárdio não tem que ser um longo dia para ser eficaz, de acordo com Dale. Para aumentar a sua frequência cardíaca e simultaneamente queimar mais gordura, experimente um treino de intervalo progressivo. “Em vez de rodar 20 minutos a uma velocidade de 6,0”, por exemplo, “tente rodar um minuto em 9.0 e andar 30 segundos em 4.0, adicionando progressivamente 10 segundos nos tempos de corrida e recuperação até atingir 20 minutos”. Para mais detalhes, recomendamos este pequeno exercício de esteira .

Se correr não é sua forma favorita de cárdio, você pode incorporar intervalos como estes em um treino de ciclismo, natação ou salto para o mesmo efeito.

Impotência Masculina

Disfunção Erétil – Você não é o único

Disfunção erétil, o pesadelo de todo homem

Há poucas palavras que assustam um homem como o termo disfunção erétil. Compreensível, porque se algo é chato e embaraçoso, é um pênis que recusa o serviço entre as folhas. Muitos homens que sofrem de disfunção erétil preferem não falar sobre esse problema e esperam que isso aconteça automaticamente. Outros já são mais inteligentes e usa o power blue que é considerado hoje o melhor remédio natural para impotência masculina.

Figuras duras

Uma coisa é certa: a disfunção erétil, também chamada de impotência ou disfunção erétil (DE), é comum. Os clínicos gerais regularmente vêem pacientes reclamando sobre o estado fraco de sua cruz sempre tão segura.

Os números confirmam isso: mais de 14% dos homens brasileiros sofrem de um pênis que não se torna rígido com a estimulação sexual, ou que não fica rígido o suficiente para uma festa decente terminar corretamente.

Um pouco de consolo, talvez, mas ainda bom saber que você não é o único com esse distúrbio sexual. Quatorze por cento podem não soar como uma epidemia, mas apenas contam: 14% de 8 milhões de homens = 1,1 milhão de homens que têm dificuldade em obter ou manter uma ereção. Na verdade, ED é, portanto, bastante normal, ou pelo menos não é algo para se envergonhar.

Causas da disfunção erétil

Honesto é justo, a maioria dos homens com disfunção erétil tem mais de 65 anos. A disfunção erétil simplesmente acontece com o envelhecimento, assim como a obtenção de cabelos grisalhos, óculos e um aparelho auditivo. A causa da disfunção erétil é geralmente na circulação no pênis.

Uma ereção ocorre porque, com mais excitação sexual, mais sangue flui para o pênis e é mantido ali, por assim dizer. Com ED, esse processo é interrompido: o suprimento de sangue não aumenta, e o sangue simplesmente flui para fora do pênis novamente, então nenhuma ereção pode ocorrer.

No entanto, a impotência também pode ser causada por outros fatores, como má condição física ou hábitos de vida errados (fumar e obesidade certamente não fazem o trabalho corretamente!). Mesmo doença mental e certos medicamentos podem causar impotência. Mas o bom disso tudo é que hoje já existe no mercado vários remedios para impotencia que pode lhe proporcionar a cura.

Uma disfunção erétil não significa o fim da sua vida sexual. A DE pode não estar permanentemente curada, há muitas maneiras de você simplesmente desfrutar do sexo novamente. Sem ioga ou dieta de banana!

Tudo Sobre Saúde

Dicas de Saúde do Coração Para Homens

Boa nutrição e estilo de vida desempenham um papel importante em manter seu coração saudável. Você pode diminuir o risco de doença cardíaca fazendo escolhas alimentares inteligentes. Encha com grãos integrais ricos em fibras, frutas, legumes, feijões e lentilhas. Escolha gorduras vegetais, como abacate, nozes, sementes e azeite, em vez de gorduras de origem animal, como manteiga. Leia para saber mais sobre como proteger seu coração para a vida.

Frutas e Legumes Importam

Coma carnes menos gordurosas e mais alimentos à base de plantas, como legumes e leguminosas. Além de frutas e vegetais com poucas calorias e alto teor de fibras e antioxidantes, eles podem ajudar a manter a pressão sangüínea sob controle. A hipertensão arterial é um importante fator de risco para ataque cardíaco e derrame. O que torna as frutas e os vegetais tão bons? Eles são embalados com potássio, um mineral que foi mostrado para reduzir a pressão arterial em estudos clínicos.

Apontar para 4.700 miligramas de potássio todos os dias para uma boa pressão arterial. Isso é pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes por dia. As melhores escolhas são tomates, folhas verdes, batatas, bananas e abóbora.

Matéria completa para o coração

A quantidade e o tipo de gordura que você come fazem a diferença. Pesquisas mostram que comer muita gordura saturada não é bom para o coração. Alimentos como bacon, carne vermelha, manteiga e sorvete contêm gordura saturada. Você também deve evitar gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Essas gorduras podem obstruir as artérias e elevar os níveis de colesterol. As gorduras trans são encontradas em produtos cozidos comerciais e frituras.

Descobriu-se que a gordura insaturada é benéfica para a saúde cardiovascular geral. Alimentos como azeite de oliva, óleo de canola, abacate, nozes e amêndoas contêm gordura insaturada e ajudam os níveis de colesterol aumentando o “bom” colesterol HDL e diminuindo o colesterol “ruim”.

Ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura insaturada, foram encontrados para ser útil na prevenção da morte súbita de ataques cardíacos. Peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum e arenque, contêm dois tipos de ácidos graxos ômega-3, o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). A ingestão recomendada de ácidos graxos ômega-3 é de 500 miligramas por dia. Isso é cerca de duas porções de 6 onças de peixe gordo por semana.

Outro tipo de gordura ômega-3, o ácido alfa-linolênico (ALA) fornece benefícios cardíacos. A linhaça e as nozes contêm ALA. Coma 2 colheres de sopa de linhaça moída ou 1 onça (cerca de um punhado) de nozes por dia para a saúde do coração.

Exercício é bom para o coração

Apontar para pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos regulares na maioria dos dias da semana. Atividades simples fazem a diferença. Isso inclui caminhar, correr, andar de bicicleta e dançar. Participar de treinamento de força, como levantamento de peso, pelo menos duas a três vezes por semana. Lembre-se de incorporar exercícios de equilíbrio e flexibilidade também.

Priorize o gerenciamento de estresse

Mesmo se você comer direito e se exercitar regularmente, o estresse mal gerido pode causar estragos na sua saúde. Dormir o suficiente, praticar técnicas de relaxamento e cultivar relacionamentos são hábitos saudáveis ​​que podem ajudar a protegê-lo dos efeitos nocivos do estresse.